sélection chaussures pour courir un marathon

7 meilleures chaussures de running pour le marathon (guide 2024)

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Se lancer dans l’aventure du marathon quand on pratique la course à pied est un objectif toujours ambitieux. Que l’on soit novice ou même coureur expérimenté, c’est le fruit de longues semaines de travail et de préparation.

Dans ce guide, nous allons nous focaliser sur la chaussure, élément fondamental pour cette distance mythique. Difficile de s’y retrouver avec les centaines de modèles de chaussures de running qui sortent chaque année. De plus, il existe une multitude de configurations différentes à vous donner le tournis.

Nous vous avons donc concocté cette sélection des sept meilleures chaussures pour marathon en 2024 (jusqu’à maintenant) avec des modèles variés et appréciés unanimement.

Vous hésitez entre deux modèles ? Utilisez notre comparateur pour choisir facilement.

Notre méthode

Depuis 2017, l’équipe de Chaussure Running passe au crible les différents modèles en les testant méticuleusement et en analysant les avis d’experts et d’amateurs pour valider notre verdict et proposer un consensus et une note globale. En effet, le test d’une personne offre déjà beaucoup d’informations mais seule une revue systématique permet de tirer des conclusions applicables au plus grand nombre de personnes.

D’autre part, nous vérifions les affirmations des marques et des testeurs en fonction des preuves scientifiques pour clarifier certains points délicats comme l’influence du type de pronation, du poids du coureur, du drop de la chaussure et bien d’autres encore.

Notre sélection 2024

Tableau comparatif

ModèleSemelle (talon)DropPoidsAmortiPlaque carbone
Asics Metaspeed Sky Paris
Asics Metaspeed Sky Paris thumbnail

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39,5 mm5 mm176 gFerme
Nike Alphafly 3
nike alphafly 3

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40 mm8 mm223 gDoux
Saucony Endorphin Pro 4
Saucony Endorphin Pro 4 thumbnail


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39,5 mm8 mm212 gDoux
Adidas Adios Pro 3
Adidas Adizero Adios Pro 3 thumbnail

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39 mm6.5 mm211 gDoux
On Cloudmonster 2
On Cloudmonster 2

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35 mm6 mm295 gÉquilibré
Mizuno Wave Rider 27
Mizuno Wave Rider 27 thumbnail

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38,5 mm12 mm280 gFerme
New Balance Fresh Foam X 1080 v13
New Balance 1080 v13 thumbnail

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38 mm6 mm250 gDoux

1. Asics MetaSpeed Sky Paris : la plus explosive

Asics Metaspeed Sky Paris test

On commence ce top par la chaussure la plus explosive ! L’Asics Metaspeed Sky Paris n’est certainement pas la chaussure la plus accessible. La sensation est relativement ferme et le drop est de 5 mm.

Cette combinaison peut déstabiliser et c’est pourquoi il vaut mieux être un coureur expérimenté qui vise une allure élevée. Cela étant dit, on peut parler des points forts de la chaussure.

Presque 40 mm et pourtant sous les 180g ! Quand on y réfléchit, c’est presque un miracle. D’autant plus que la chaussure est confortable et que la nouvelle mousse très réactive  FF Turbo+ (associée à la plaque carbone) assure une propulsion excellente.

On retrouve également cette économie d’énergie toujours bluffante et on obtient ce qui est aujourd’hui la paire la plus dynamique pour un marathon, à condition de pouvoir dompter ce bijou !

Avantages

  • Super propulsion
  • Maintien parfait
  • Absorption des chocs optimale
  • Plus solide que la plupart des concurrentes carbones

Inconvénients

  • Sensation assez ferme
  • Modèle exigeant

Lire le test de la MetaSpeed Sky Paris

2. Nike Alphafly 3 : meilleure économie d’énergie

Nike Air Zoom Alphafly Next 3% Proto test

La Nike Alphafly 3 est une chaussure hors normes au design ambitieux qui fait taire les critiques par ses résultats incroyables en compétition.

Ainsi, c’est avec un prototype de ces chaussures que Kelvin Kiptum a réalisé l’exploit de battre le record du monde du marathon à Chicago en 2023. Désormais disponible au commun des mortels, l’Alphafly 3 se veut plus accessible grâce à une plus grande stabilité en passant à un seul bloc ZoomX dans la semelle intermédiaire. Les unités Zoom Air sous l’avant-pied adoucissent le ressenti tout en contribuant à une impulsion efficace.

Pour le reste, on retrouve la plaque en fibre de carbone Flyplate qui assure une propulsion et une économie d’énergie inégalées pour aller toujours plus vite. Le maintien reste très sûr pour un bon verrouillage malgré l’instabilité inhérente à ce type de chaussures. On peut également valider un bon confort, surprenant au vu du poids plume.

Le seul point « faible » de la chaussure reste sa durée de vie. Elle sera le bon choix si vous êtes en quête de propulsion mais surtout d’une économie d’énergie à chaque foulée pour battre votre record !

Avantages

  • Super propulsion
  • Amorti doux et confortable
  • Maintien du pied impeccable
  • Plus stable que par le passé

Inconvénients

  • Usure assez rapide
  • Prix très élevé

Lire notre avis sur la Nike Alphafly 3

3. Saucony Endorphin Pro 4 : la plus accessible

Saucony Endorphin Pro 4 test

Saucony a nettement enrichi sa gamme Endorphin, avec pas moins de 5 modèles différents ! Avec l’arrivée de la Saucony Endorphin Elite, la Pro 4 prend un virage différent avec un rocker moins agressif et une sensation nettement plus douce.

Dans notre top, il s’agit assurément du modèle à plaque carbone le plus accessible au coureur de tous les jours. Attention toutefois, la combinaison de la mousse PWRRUN HG et de la plaque carbone S-Curve assure une très bonne propulsion et la chaussure reste exigeante.

La chaussure est donc très performante, mais elle possède un côté plus polyvalent et permettra d’être agréable sur une plus large variété d’allures. L’ajustement n’est pas en reste avec une tige confortable, spacieuse et respirante.

La chaussure sera donc un bon choix pour ceux qui veulent bénéficier des avantages d’une chaussure à plaque carbone (propulsion et économie d’énergie) tout en ayant un rocker moins agressif et une conduite qui ressemble davantage à des modèles classiques.

Avantages

  • Bonne absorption des chocs
  • Bonne traction sur route humide
  • Chaussure stable et très confortable
  • Bonne propulsion et bonne durabilité

Inconvénients

  • Toe box trop spacieuse pour certains
  • Un peu moins dynamique que la v3

Lire notre test de la Saucony Endorphin Pro 4

4. Adidas Adios Pro 3 : la plus complète

adidas adizero adios pro 3 test

Si la Nike Alphafly 3 est la chaussure du record du monde, force est de constater qu’Adidas possède tous les autres et est en chasse de celui-ci. L’Adidas Adios Pro 3 est certainement la plus utilisée par les élites et au vu de ses qualités cela se comprend.

On pourrait presque dire qu’elle combine les forces des trois modèles précédents. Une forte propulsion, une excellente économie d’énergie et un côté accessible facilité par un amorti doux et une large plateforme.

La mousse LightStrike Pro est l’une des meilleures du marché et assure une très bonne absorption des chocs. Le confort est au rendez-vous et l’ajustement très bon, même si certains testeurs ont regretté un maintien trop souple.

Attention également, comme les précédentes, la chaussure reste exigeante. Elle sera le bon choix si vous ne voulez prendre aucun risque et vous assurer d’avoir l’une des meilleures paires au pied !

Avantages

  • Super propulsion, amorti dynamique et foulée fluide
  • Plus flexible
  • Bonne durabilité
  • Plus stable que par le passé

Inconvénients

  • Maintien du pied pas toujours optimal
  • Taille un peu grand dans la longueur

Lire l’analyse complète de l’Adidas Adios Pro 3

5. On Cloudmonster 2 : monstre de confort

On Cloudmonster 2 test

Première paire sans plaque carbone de notre top, la présence de la On Cloudmonster 2 peut surprendre au premier abord. Et pourtant, il s’agit d’une évidence pour nous, car tout le monde ne court pas le marathon à 15 km/h ou plus.

Sa semelle imposante avec les Clouds et la mousse Helion offre un amorti généreux et stable pour une bonne absorption des chocs sur la longue distance. Bien que moins dynamique et plus lourde qu’une chaussure à plaque carbone, elle offre une polyvalence appréciée pour vous accompagner le jour de votre course ainsi que pendant toute votre préparation.

En clair, la On Cloudmonster 2 est une excellente alternative pour les marathoniens qui privilégient le confort à la performance tout en voulant conserver une bonne réactivité.

Avantages

  • Confort au top
  • Superbe absorption des chocs
  • Modèle polyvalent
  • Plus stable que la v1
  • Plutôt robuste

Inconvénients

  • La précision de l’ajustement peut varier en fonction de la largeur du pied
  • Chaussure lourde

Lire le test de la On Cloudmonster 2

6. Mizuno Wave Rider 27 : la meilleure polyvalence

Mizuno Wave Rider 27 test

La MizunoWave Rider figure certainement parmi les modèles les plus emblématiques. C’est une chaussure qui fait dans la polyvalence et la solidité avec une touche de dynamisme pour pouvoir augmenter l’allure avec l’expérience.

Cette version 27 offre un amorti beaucoup plus dynamique que par le passé et plus souple tout en gardant une bonne structure. En outre, la chaussure est relativement légère et continue d’offrir un grand confort.

Sur marathon, elle sera un allié de taille. Ses caractéristiques complètes et sa stabilité aideront à accumuler les kilomètres et à franchir le mur. Seule la fermeté peut être un frein pour certains, encore qu’elle soit moins rigide que certaines versions passées.

Une option très intéressante qui comporte peu de risques, difficile de trouver un coureur qui s’est plaint d’une Wave Rider sur marathon !

Avantages

  • Maintien précis et confortable
  • Bon retour d’énergie
  • Amorti confortable et protecteur
  • Très bonne stabilité

Inconvénients

  • Drop élevé
  • Sensation assez ferme

Lire notre test de la Mizuno Wave Rider 27

7. New Balance Fresh Foam X 1080v13 : la plus populaire

New Balance Fresh Foam 1080 v13 test

Pour être honnête, je n’aurais pas forcément pensé à inclure la New Balance Fresh Foam X 1080v13 dans notre top. Pour l’avoir testé, je lui trouve deux points qui la mettent un peu retrait des autres : une réactivité moindre et une adhérence moyenne sur surfaces humides.

Mais il faut savoir s’incliner devant un constat implacable : la chaussure est plébiscitée par les coureurs ! Et il faut admettre que l’on peut comprendre pourquoi. La mousse Fresh Foam est généreuse et moelleuse pour une foulée très plaisante.

Et que dire du confort, on se sent comme dans un chausson avec une tige extensible et aérée. Nous n’oublions pas que beaucoup de coureurs prendront un départ de marathon avec pour objectif de le finir avant de penser au chrono.

Cette chaussure sera donc le bon choix si vous recherchez le confort avant la performance pure, vous pouvez faire confiance à tous les coureurs qui ne jurent que par ce modèle !

Avantages

  • Amorti Moelleux et très bonne absorption des chocs
  • Confort idéal pour les longues distances
  • Chaussure stable
  • Polyvalence et longue durée de vie

Inconvénients

  • Dynamisme moyen
  • Adhérence moyenne sur surfaces humides

Lire notre avis sur la NB Fresh Foam X 1080 v13

Notre guide pour choisir la bonne paire de chaussures sur marathon

Ne pas se tromper d’objectif

En premier lieu, il faut analyser son objectif. S’il s’agit de son premier marathon, il faut aborder l’épreuve avec humilité. Que l’on soit novice ou coureur expérimenté, il est rare de performer dès la première tentative.

Mieux vaut donc privilégier le confort et la stabilité, ainsi qu’une bonne absorption des chocs. Si de plus le rythme visé est à allure modérée, il n’est pas utile de se tourner nécessairement vers des modèles à plaque carbone qui sont pour la plupart exigeants.

Le confort, toujours le confort !

Il ne faut pas négliger le confort. Et c’est la science qui le dit : une étude a prouvé que le confort des chaussures augmentait l’économie d’énergie [1]. Autrement dit, plus vous êtes confortable et plus vous allez vite !

C’est donc un paramètre fondamental qu’il ne faut pas sacrifier. Sur les anciennes racing flats qui étaient très serrées il n’y avait pas vraiment le choix. Ce n’est plus le cas aujourd’hui et il faut bien essayer la chaussure pour s’en assurer. De préférence sur au moins une sortie car l’enfilage seul n’est pas suffisant.

Valider la pointure et l’ajustement sur une centaine de kilomètres !

Si le confort peut se valider en une sortie, il n’en va pas de même pour la pointure et l’ajustement. Une période de rodage d’au moins une centaine de kilomètres est nécessaire pour éviter toute mauvaise surprise.

Même pour ceux qui aiment avoir une chaussure serrée, mieux vaut choisir une chaussure spacieuse pour laisser le pied bouger un peu. Attention également à bien tester la chaussure sur une sortie longue.

Je ne compte plus les chaussures avec lesquelles j’ai pu avoir des ampoules uniquement à partir de 30 km parcourus. C’est pourquoi il est nécessaire de valider ça en amont. Pour limiter le risque d’ampoules, ne pas hésiter à appliquer des crèmes NOK et à prendre des chaussettes anti-ampoules.

Ne pas négliger la durabilité des chaussures

Suite logique du paragraphe précédent, il ne faut pas négliger la durée de la vie de la chaussure. Si elle doit être utilisée sur un certain de nombres de sorties longues, elle doit être capable d’encaisser un certain kilométrage.

On pense bien évidemment aux modèles carbones de Nike, qui ne sont pas réputés pour leur longévité. Si cela ne pose pas de problème pour les athlètes sponsorisés, l’investissement peut poser question pour le coureur lambda. D’autant plus que maintenant les marques concurrentes sont performantes et plus durables pour certaines.

Amorti ou pas amorti ?

L’amorti reste un débat récurrent sans réponse tranchée. Les minimalistes ne seront peut-être pas d’accord, mais la seule chose dont vous devez vous rappeler (dites-le à vos amis), c’est qu’il faut éviter les chaussures minimalistes (semelle très fine, moins de 15 mm), si vous pesez plus de 71 kg.

En effet, c’est la seule conclusion fondée sur une étude scientifique (essai randomisé contrôlé) (voir notre article).

Pour le reste, il est commun d’entendre qu’il faut un amorti élevé si vous êtes un coureur lourd mais il s’agit plus d’une question de durabilité que de risque de blessure. Ainsi, si vous pesez plus de 80 kg, vos chaussures auront plus de chance de durer longtemps si elles sont bien amorties.

Cependant, il ne faut pas regarder que l’épaisseur de la semelle mais également la densité de la semelle intermédiaire et de la mousse utilisée : plus la densité est importante (pensez TPU, Pebax) et plus la durabilité sera bonne. À l’inverse, une semelle intermédiaire de densité faible (i.e. douce), comme la mousse EVA, sera généralement plus fragile.

Ne vous inquiétez pas (trop) de votre foulée

Vous aurez remarqué que nous avons avons épargné tout le blabla sur votre type de foulée et de voûte plantaire (e.g. pieds plats et pronation, pieds creux et supination).

Pourquoi ? Tout simplement parce qu’il existe peu de preuves scientifiques que les chaussures de stabilité puissent réduire le risque de blessure.

Cependant, il est vrai que la surpronation est associée à un risque légèrement plus élevé de blessure [2, 3]. Il faut donc faire attention. Mais pour cela, nous vous recommandons de demander conseil à un professionnel de la santé spécialisé dans la course à pied plutôt qu’à un vendeur en magasin.

Dans le doute, nous vous conseillons d’opter pour des chaussures pour foulée universelle.

Pour plus de conseils, consultez notre article : Comment choisir ses chaussures de running

Chaussure avec plaque carbone ou sans ?

Les chaussures à plaque carbone ont totalement bouleversé le paysage du running. À l’heure actuelle, il y a peu d’études randomisées sur le sujet et donc peu de conclusions satisfaisantes sur le profil de coureur qui doit utiliser ce genre de modèles. Vous pouvez consulter notre article pour en savoir plus.

Quoi qu’il en soit, nous pensons tout de même que pour un coureur novice, mieux vaut se tourner vers des modèles plus stables comme les trois paires présentes dans notre top. Pour tirer bénéfice de la propulsion, il faut déjà avoir une certaine vitesse. En revanche, l’économie d’énergie est réelle et ce quelle que soit l’allure. Ne serait-ce que pour la prouesse de sortir des produits aussi épais (40 mm) et pourtant sous les 200 g.

Où acheter ?

Nous faisons confiances à nos magasins partenaires suivants :

Pour aller plus loin

Références

Improved footwear comfort reduces oxygen consumption during running
Luo et al. (2009)
Footwear Science
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/19424280902993001

A Study on the relation between height of medial longitudinal arch and sport injuries in lower limb of professional runners by using Navicular Drop and Arch Index clinical tests
Divandari and Vakili (2014)
Journal of American Science
https://www.jofamericanscience.org/journals/am-sci/am1003s/007_24004am1003s14_50_61.pdf

Foot posture as a risk factor for lower limb overuse injury: a systematic review and meta-analysis
Neal et al. (2014)
Journal of Foot and Ankle Research
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4282737/

Julien Guyod

Julien Guyod

Julien Guyod est enseignant en mathématiques et rédacteur freelance. Il est tombé dans la course à pied en 2015 et s’est spécialisé sur le marathon, chrono bloqué à 2h38 pour l’instant à celui de la Rochelle. Passionné de chaussures running, il adore partager son ressenti sur les modèles testés et pousse toujours plus loin le kilométrage pour en découvrir un maximum ! Retrouvez-le sur Strava.