7 meilleures chaussures de running pour le marathon (guide 2025)

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Se lancer dans l’aventure du marathon quand on pratique la course à pied est un objectif toujours ambitieux. Que l’on soit novice ou coureur expérimenté, c’est le fruit de longues semaines de travail et de préparation.

Dans ce guide, nous allons nous focaliser sur la chaussure, élément fondamental pour cette distance mythique.

Difficile de s’y retrouver avec les centaines de modèles de chaussures de running qui sortent chaque année. De plus, il existe une multitude de configurations différentes à vous donner le tournis.

Nous vous avons donc concocté cette sélection des sept meilleures chaussures pour marathon en 2025 (jusqu’à maintenant) avec des modèles variés et appréciés unanimement.

Vous hésitez entre deux modèles ? Utilisez notre comparateur pour choisir facilement.

Notre méthode

Depuis 2017, l’équipe de Chaussure Running passe au crible les différents modèles en les testant méticuleusement et en analysant les avis d’experts et d’amateurs pour valider notre verdict et proposer un consensus et une note globale. En effet, le test d’une personne offre déjà beaucoup d’informations mais seule une revue systématique permet de tirer des conclusions applicables au plus grand nombre de personnes.

D’autre part, nous vérifions les affirmations des marques et des testeurs en fonction des preuves scientifiques pour clarifier certains points délicats comme l’influence du type de pronation, du poids du coureur, du drop de la chaussure et bien d’autres encore.

Notre sélection 2025

Modèle	Semelle (talon)	Drop	Poids	Amorti	Plaque carbone
Adidas Adios Pro 4 Voir le prix →	39 mm	6 mm	193 g	Équilibré	✔
Asics Metaspeed Sky Paris Voir le prix →	39,5 mm	5 mm	176 g	Ferme	✔
Saucony Endorphin Elite 2 Voir le prix →	39,5 mm	8 mm	196 g	Doux	✔
Nike Alphafly 3 Voir le prix →	40 mm	8 mm	223 g	Doux	✔
On Cloudmonster 2 Voir le prix →	35 mm	6 mm	295 g	Équilibré	❌
Mizuno Wave Rider 28 Voir le prix →	38,5 mm	12 mm	280 g	Ferme	❌
New Balance Fresh Foam X 1080 v14 Voir le prix →	38 mm	6 mm	250 g	Doux	❌

1. Adidas Adios Pro 4 : la carbone la plus complète et la plus accessible

Si la Nike Alphafly 3 est la chaussure du record du monde, Adidas reste son principal challenger. L’Adizero Adios Pro 4 poursuit la lignée de l’un des modèles les plus portés par les élites, avec des ajustements qui la rendent moins exigeante et plus polyvalente.

On retrouve l’ADN de la gamme : une mousse Lightstrike Pro ultra dynamique, cinq tiges de carbone EnergyRods 2.0, et une propulsion redoutable. Mais la nouveauté majeure réside dans l’ajout d’une seconde couche de mousse sous les tiges, qui améliore la transition et adoucit la foulée.

Résultat : une chaussure toujours aussi performante, mais également l’une des plus accessibles dans la catégorie des modèles à plaque carbone. Si elle reste exigeante, son amorti équilibré, sa plateforme large et son maintien précis en font une option plus rassurante pour les coureurs moins aguerris.

L’Adios Pro 4 réussit à conjuguer performance pure et accessibilité. Une combinaison rare, qui en fait un excellent choix si vous recherchez votre premier modèle carbone pour passer un cap au marathon.

Lire l’analyse complète de l’Adidas Adios Pro 4

2. Asics Metaspeed Sky Paris : pour les fans d’amorti plus ferme

Alors que la plupart des chaussures à plaque carbone pour la compétition misent sur un amorti doux, l’Asics Metaspeed Sky Paris se démarque avec une configuration plus ferme. Au point que nous la recommandons plutôt pour un semi de manière générale…

Cependant, si vous aimez une sensation plus structurée sous le pied, doublée d’un amorti explosif, la Metaspeed est pour vous !

Avec moins de 180 g sur la balance pour une semelle de presque 40 mm, on est pas loin du miracle technologique ! Le confort est au rendez-vous et la la nouvelle mousse très réactive  FF Turbo+ assure une excellente propulsion.

Ce mélange de légèreté, fermeté et nervosité peut surprendre. Mais si vous visez une allure rapide et que vous avez de l’expérience, cette chaussure peut clairement vous emmener très loin.

Lire le test de la MetaSpeed Sky Paris

3. Saucony Endorphin Elite 2 : la plus performante

La Saucony Endorphin Elite 2 incarne la quintessence de la performance pure. Avec sa nouvelle mousse IncrediRUN, plus légère et plus réactive que la PWRRUN HG, et sa plaque carbone fendue sur toute la longueur, cette chaussure offre un retour d’énergie hallucinant et un dynamisme qui pousse naturellement à accélérer.

Son amorti moelleux, presque inattendu pour une chaussure aussi nerveuse, procure un confort étonnant, même sur marathon. Certains coureurs la trouvent même trop douce, notamment en virage, où la stabilité peut faire défaut en raison de la densité faible de la mousse. L’ajustement divise également, bien que la tige ultra-légère et le contrefort 3D assurent un excellent confort global.

C’est probablement l’un des modèles les plus performants du marché, mais aussi l’un des plus techniques. Elle s’adresse clairement à des coureurs aguerris, capables de maintenir des allures élevées et d’exploiter pleinement son potentiel, malgré une plateforme instable qui pardonne peu les erreurs.

👉 Si vous trouvez l’Adios Pro 4 trop sage et la Metaspeed Sky Paris trop rigide, l’Endorphin Elite 2 pourrait bien être votre meilleure alliée pour pulvériser votre record… à condition de savoir la maîtriser.

Lire notre test de la Saucony Endorphin Elite 2

4. Nike Alphafly 3 : la légende du marathon

La Nike Alphafly 3 est une chaussure hors normes au design ambitieux qui fait taire les critiques par ses résultats incroyables en compétition.

Ainsi, c’est avec un prototype de ces chaussures que Kelvin Kiptum a réalisé l’exploit de battre le record du monde du marathon à Chicago en 2023. Désormais disponible au commun des mortels, l’Alphafly 3 se veut plus accessible grâce à une plus grande stabilité en passant à un seul bloc ZoomX dans la semelle intermédiaire. Les unités Zoom Air sous l’avant-pied adoucissent le ressenti tout en contribuant à une impulsion efficace.

Pour le reste, on retrouve la plaque en fibre de carbone Flyplate qui assure une propulsion et une économie d’énergie inégalées pour aller toujours plus vite. Le maintien reste très sûr pour un bon verrouillage malgré l’instabilité inhérente à ce type de chaussures. On peut également valider un bon confort, surprenant au vu du poids plume.

Le seul point « faible » de la chaussure reste sa durée de vie. Elle sera le bon choix si vous êtes en quête de propulsion mais surtout d’une économie d’énergie à chaque foulée pour battre votre record !

Lire notre avis sur la Nike Alphafly 3

5. On Cloudmonster 2 : un monstre de confort

Première paire sans plaque carbone de notre top, la présence de la On Cloudmonster 2 peut surprendre au premier abord. Et pourtant, il s’agit d’une évidence pour nous, car tout le monde ne court pas le marathon à 15 km/h ou plus.

Sa semelle imposante avec les Clouds et la mousse Helion offre un amorti généreux et stable pour une bonne absorption des chocs sur la longue distance. Bien que moins dynamique et plus lourde qu’une chaussure à plaque carbone, elle offre une polyvalence appréciée pour vous accompagner le jour de votre course ainsi que pendant toute votre préparation.

En clair, la On Cloudmonster 2 est une excellente alternative pour les marathoniens qui privilégient le confort à la performance tout en voulant conserver une bonne réactivité.

Lire le test de la On Cloudmonster 2

6. Mizuno Wave Rider 28 : la meilleure polyvalence

La Mizuno Wave Rider figure certainement parmi les modèles les plus emblématiques. C’est une chaussure qui fait dans la polyvalence et la solidité avec une touche de dynamisme pour pouvoir augmenter l’allure avec l’expérience.

Cette version 28 offre un amorti beaucoup plus dynamique que par le passé et plus souple tout en gardant une bonne structure. En outre, la chaussure est relativement légère et continue d’offrir un grand confort.

Sur marathon, elle sera une alliée de taille. Ses caractéristiques complètes et sa stabilité aideront à accumuler les kilomètres et à franchir le mur. Seule la fermeté peut être un frein pour certains, encore qu’elle soit moins rigide que certaines versions passées.

Une option très intéressante qui comporte peu de risques, difficile de trouver un coureur qui s’est plaint d’une Wave Rider sur marathon !

Lire notre test de la Mizuno Wave Rider 28

7. New Balance Fresh Foam X 1080 v14 : la plus populaire

Pour être honnête, je n’aurais pas forcément pensé à inclure la NB 1080 v14 dans notre top.

Pour l’avoir testé, je lui trouve deux points qui la mettent un peu retrait des autres : une réactivité moindre et une adhérence moyenne sur surfaces humides.

Mais il faut savoir s’incliner devant un constat implacable : la chaussure est plébiscitée par les coureurs ! Et il faut admettre que l’on peut comprendre pourquoi. La mousse Fresh Foam est généreuse et moelleuse pour une foulée très plaisante.

Et que dire du confort, on se sent comme dans un chausson avec une tige extensible et aérée. Nous n’oublions pas que beaucoup de coureurs prendront un départ de marathon avec pour objectif de le finir avant de penser au chrono.

Cette chaussure sera donc le bon choix si vous recherchez le confort avant la performance pure, vous pouvez faire confiance à tous les coureurs qui ne jurent que par ce modèle !

Lire notre avis sur la NB Fresh Foam X 1080 v14

Nos conseils pour choisir sa bonne paire de chaussures sur marathon

Ne pas se tromper d’objectif

En premier lieu, il faut analyser son objectif. S’il s’agit de son premier marathon, il faut aborder l’épreuve avec humilité. Que l’on soit novice ou coureur expérimenté, il est rare de performer dès la première tentative.

Mieux vaut donc privilégier le confort et la stabilité, ainsi qu’une bonne absorption des chocs. Si de plus le rythme visé est à allure modérée, il n’est pas utile de se tourner nécessairement vers des modèles à plaque carbone qui sont pour la plupart exigeants.

Le confort, toujours le confort !

Il ne faut pas négliger le confort. Et c’est la science qui le dit : une étude a prouvé que le confort des chaussures augmentait l’économie d’énergie [1]. Autrement dit, plus vous êtes confortable et plus vous allez vite !

C’est donc un paramètre fondamental qu’il ne faut pas sacrifier. Sur les anciennes racing flats qui étaient très serrées il n’y avait pas vraiment le choix. Ce n’est plus le cas aujourd’hui et il faut bien essayer la chaussure pour s’en assurer. De préférence sur au moins une sortie car l’enfilage seul n’est pas suffisant.

Valider la pointure et l’ajustement sur une centaine de kilomètres !

Si le confort peut se valider en une sortie, il n’en va pas de même pour la pointure et l’ajustement. Une période de rodage d’au moins une centaine de kilomètres est nécessaire pour éviter toute mauvaise surprise.

Même pour ceux qui aiment avoir une chaussure serrée, mieux vaut choisir une chaussure spacieuse pour laisser le pied bouger un peu. Attention également à bien tester la chaussure sur une sortie longue.

Je ne compte plus les chaussures avec lesquelles j’ai pu avoir des ampoules uniquement à partir de 30 km parcourus. C’est pourquoi il est nécessaire de valider ça en amont. Pour limiter le risque d’ampoules, ne pas hésiter à appliquer des crèmes NOK et à prendre des chaussettes anti-ampoules.

Ne pas négliger la durabilité des chaussures

Suite logique du paragraphe précédent, il ne faut pas négliger la durée de la vie de la chaussure. Si elle doit être utilisée sur un certain de nombres de sorties longues, elle doit être capable d’encaisser un certain kilométrage.

On pense bien évidemment aux modèles carbones de Nike, qui ne sont pas réputés pour leur longévité. Si cela ne pose pas de problème pour les athlètes sponsorisés, l’investissement peut poser question pour le coureur lambda. D’autant plus que maintenant les marques concurrentes sont performantes et plus durables pour certaines.

Amorti ou pas amorti ?

L’amorti reste un débat récurrent sans réponse tranchée. Les minimalistes ne seront peut-être pas d’accord, mais la seule chose dont vous devez vous rappeler (dites-le à vos amis), c’est qu’il faut éviter les chaussures minimalistes (semelle très fine, moins de 15 mm), si vous pesez plus de 71 kg.

En effet, c’est la seule conclusion fondée sur une étude scientifique (essai randomisé contrôlé) (voir notre article).

Pour le reste, il est commun d’entendre qu’il faut un amorti élevé si vous êtes un coureur lourd mais il s’agit plus d’une question de durabilité que de risque de blessure. Ainsi, si vous pesez plus de 80 kg, vos chaussures auront plus de chance de durer longtemps si elles sont bien amorties.

Cependant, il ne faut pas regarder que l’épaisseur de la semelle mais également la densité de la semelle intermédiaire et de la mousse utilisée : plus la densité est importante (pensez TPU, Pebax) et plus la durabilité sera bonne. À l’inverse, une semelle intermédiaire de densité faible (i.e. douce), comme la mousse EVA, sera généralement plus fragile.

Ne vous inquiétez pas (trop) de votre foulée

Vous aurez remarqué que nous avons avons épargné tout le blabla sur votre type de foulée et de voûte plantaire (e.g. pieds plats et pronation, pieds creux et supination).

Pourquoi ? Tout simplement parce qu’il existe peu de preuves scientifiques que les chaussures de stabilité puissent réduire le risque de blessure.

Cependant, il est vrai que la surpronation est associée à un risque légèrement plus élevé de blessure [2, 3]. Il faut donc faire attention. Mais pour cela, nous vous recommandons de demander conseil à un professionnel de la santé spécialisé dans la course à pied plutôt qu’à un vendeur en magasin.

Dans le doute, nous vous conseillons d’opter pour des chaussures pour foulée universelle.

Pour plus de conseils, consultez notre article : Comment choisir ses chaussures de running

Chaussure avec plaque carbone ou sans ?

Les chaussures à plaque carbone ont totalement bouleversé le paysage du running. À l’heure actuelle, il y a peu d’études randomisées sur le sujet et donc peu de conclusions satisfaisantes sur le profil de coureur qui doit utiliser ce genre de modèles. Vous pouvez consulter notre article pour en savoir plus.

Quoi qu’il en soit, nous pensons tout de même que pour un coureur novice, mieux vaut se tourner vers des modèles plus stables comme les trois paires présentes dans notre top. Pour tirer bénéfice de la propulsion, il faut déjà avoir une certaine vitesse. En revanche, l’économie d’énergie est réelle et ce quelle que soit l’allure. Ne serait-ce que pour la prouesse de sortir des produits aussi épais (40 mm) et pourtant sous les 200 g.

Où acheter ?

Nous faisons confiances à nos magasins partenaires suivants :

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• Snowleader

Pour aller plus loin

• Alimentation marathon : le plan ultime (avant, pendant et après)
• Notre plan d’entrainement marathon sur 24 semaines

Références

Improved footwear comfort reduces oxygen consumption during running
Luo et al. (2009)
Footwear Science
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/19424280902993001

A Study on the relation between height of medial longitudinal arch and sport injuries in lower limb of professional runners by using Navicular Drop and Arch Index clinical tests
Divandari and Vakili (2014)
Journal of American Science
https://www.jofamericanscience.org/journals/am-sci/am1003s/007_24004am1003s14_50_61.pdf

Foot posture as a risk factor for lower limb overuse injury: a systematic review and meta-analysis
Neal et al. (2014)
Journal of Foot and Ankle Research
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4282737/