Avertissement : nous ne sommes pas médecins. Les recommandations suivantes sont à valider avec un professionnel de la santé qualifié en fonction de votre cas particulier.
L’épine calcanéenne, c’est quoi ?
L’épine calcanéenne (aussi appelée aponévrosite plantaire) est une inflammation du pied qui touche le fascia plantaire (le tissu de la voûte plantaire). Cette affection se traduit par une douleur au niveau du talon et sous le pied.
C’est un problème qui touche de nombreux coureurs. Par exemple, l’ultra trailer Scott Jurek en a souffert vers la fin de sa carrière.
En ne faisant pas attention, la douleur peut devenir chronique. De plus, malheureusement, les causes ne sont pas toujours claires. Il semblerait qu’il y ait aspect héréditaire mais plus d’études sont nécessaires pour déterminer les facteurs exacts.
Les traitements
Selon Craig Payne, podiatre, et coureur, la recherche scientifique actuelle à mis en avant les pistes suivantes pour le traitement de l’épine calcanéenne :
- Réduire la charge sur les tissus endommagés
- Améliorer la capacité de charge des tissus
- Faciliter la guérison des tissus
Comment se chausser avec une aponévrosite plantaire ?
Les chaussures de running entrent dans la première catégorie. À l’heure actuelle, il y a peu de preuves que la pronation excessive du pied puisse être à l’origine de l’épine calcanéenne. Ainsi, les chaussures pour pronateur ne sont pas la solution miracle. De manière générale, il n’y a aucune preuve qu’un type de chaussures particulier soit plus efficace pour guérir ou prévenir l’aponévrosite plantaire. Il est commun d’entendre des histoires de personnes guéries en portant des chaussures minimalistes ou rembourrées mais ce ne sont que des anecdotes.
En revanche, plusieurs études ont démontré l’efficacité des orthèses (ou semelles orthopédiques) dans le traitement d’une épine.
Ainsi, nous vous recommandons d’opter pour de bonnes chaussures de running compatibles avec des semelles orthopédiques (i.e. suffisamment amples), comme celles ci-dessous :
Épaisseur de la semelle : 40 mm
Drop : 8 mm
Amorti : doux
Très bonne chausurre de compétition qui allie confort et performance pour des sensations de...
Épaisseur de la semelle : 39 mm
Drop : 5 mm
Amorti : Équilibré
L'Asics MetaSpeed Sky+ est une chaussure de course avec plaque carbone qui impressionne grâce à...
Épaisseur de la semelle : 33 mm
Drop : 5 mm
Amorti :
L'Asics MetaSpeed Sky est une chaussure de compétition avec lame en carbone au design audacieux...
Épaisseur de la semelle : 29 mm
Drop : 8 mm
Amorti : doux
Plus confortable sans perdre en ressenti du sol, la Brooks Cascadia 16 est une chaussure de trail...
Épaisseur de la semelle : 39 mm
Drop : 6.5 mm
Amorti : Équilibré
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Épaisseur de la semelle : 38 mm
Drop : 6 mm
Amorti : Équilibré
La Hyper de On est une version plus haut de gamme de la célèbre Cloudmonster qui se distingue par...
Épaisseur de la semelle : 37 mm
Drop : 9 mm
Amorti : doux
La Nike ZoomX Invincible Run est une très bonne chaussure de running confortable avec un amorti...
Épaisseur de la semelle : 42 mm
Drop : 8 mm
Amorti : Équilibré
L’Asics Gel Nimbus 26 est une chaussure de running dotée d’un amorti maximal et parmi les plus...
Épaisseur de la semelle : 39 mm
Drop : 8 mm
Amorti : doux
L'Adidas Adizero Adios Pro 2 est une très bonne chaussure de running carbone qui propose une...
Épaisseur de la semelle : 37 mm
Drop : 10 mm
Amorti : doux
Toujours plus légère et plus amortie, la Saucony Triumph 20 reste une chaussure de référence...