Calcul vitesse moyenne et allure de course à pied (outil + formules)

Utilisez le calculateur ci-dessous pour calculer facilement votre vitesse moyenne et votre allure en fonction de votre chrono en course officielle (ou en entraînement) et de la distance.

Distances

Les distances principales en course à pied sont les suivantes :

  • 5 km (5 000 m)
  • 10 km (10 000 m)
  • Semi-marathon (21,0975 km soit 21 097,5 m)
  • Marathon (42,195 km soit 42 195 m)
  • Ultra : la distance d’une course d’ultra-trail n’est pas officiellement définie. Cependant, les parcours des courses font souvent plus de 80 km. Voici quelques exemples :
    • Western State 100 (États-Unis) : 100 miles, soit 160,934 km
    • Ultra-Trail du Mont-Blanc ou UTMB (France) : environ 171 km
coureurs sur route

Formules

Vitesse moyenne

Pour calculer votre vitesse moyenne, il faut diviser la distance par le temps.

Vitesse = distance / temps

Il faut que les unités correspondent. Donc si vous souhaitez calculer votre vitesse moyenne en km/h, il faut que votre distance soit en km et que votre temps soit en heures. Cela demande quelques calculs.

Prenons un exemple. Imaginez que vous ayez couru un marathon (42 195 mètres) en 3 h 40 m 50 s (joli !).

1) Nous divisons la distance par 1 000 pour qu’elle soit en km. Nous obtenons 42 195 / 1 000 = 42,195 km

2) Ensuite, il nous faut convertir le temps en heures au format décimal. Nous gardons les 3 h comme elles sont mais il nous faut convertir les minutes et les secondes en heure.

Il faut diviser 40 min par 60 (car il y a 60 minutes dans une heure) ce qui donne 40 / 60 = 0,667 heure.

Nous faisons la même chose pour les secondes sauf qu’il faut d’abord les convertir en minutes avant de les convertir en heures. Nous divisons donc 50 s par 60 (car il y a 60 secs dans une minute) et obtenons 50 / 60 = 0,833 minute. Finalement, nous divisons une nouvelle fois par 60 pour convertir ce résultat en heure : 0,833 / 60 = 0,014 heure

3) Nous additionnons maintenant les résultats ci-dessus pour obtenir le temps total en heures :

3 + 0,667 + 0,014 = 3,681

4) Enfin, nous pouvons finir notre calcul de vitesse moyenne avec la formule vitesse = distance / temps

Vitesse = 42,195 / 3,681
Vitesse = 11,46 km/h

Bonus : m/s

Pour convertir une vitesse de km/h à m/s, il suffit de diviser la vitesse en km/h par 3,6.

Par exemple, 11,46 / 3,6 = 3,18 m/s

coureuses qui se félicitent à un passage en course

Allure

Calculer l’allure en min/km est plus simple.

Vitesse en min/km = 60 / vitesse en km/h

60 / 11,46 = 5,24 min = 5 min 14 s

Athlètes

Eliud Kipchoge au marathon de Berlin (running)

Pour vous motiver dans votre préparation et vous faire rêver, voici quelques exemples de vitesses moyennes et d’allures en compétition officielles :

Eliud Kipchoge

L’athlète kenyan est entré pour toujours dans l’histoire en établissant le record du monde du marathon en 2 h 1 min 39 s à Berlin en 2018.

Il a donc couru à une vitesse moyenne de 20,81 km/h—une allure complètement folle de 2 min 59/km !

Usain Bolt

Aujourd’hui à la retraite, l’athlète jamaïcain détient toujours le record du monde du 100 m en 9,58 secondes.

C’est une vitesse moyenne de 37,58 km/h !

Kilian Jornet

En 2011, il a remporté l’UTMB en 20 h 36 min 43 s pour une distance totale de 170 km. Cela correspond à une vitesse moyenne de 8,25 km/h et une allure de 7 min 16 s/km.

Cela peut paraître modeste mais le dénivelé positif de 10 000 mètres suffit à prendre mesure de l’exploit qu’une telle vitesse représente !

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